http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 04.09.2012r. DNT przez nogę odpuściłam dwa dni treningów, ale już jest ok :-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 140 W 180 T 75 http://img577.imageshack.us/img577/1818/4zarlo.png + sałata lodowa, pomidor, ogórki świeże, kalafior, szczypior [...]
[...] zbytnio czasu żeby nie wypadać z rytmu ;-) Generalnie chciałem poprosić kumpla żeby pojechał ze mną i mnie ponagrywał, ale niestety nie mógł mi towarzyszyć, a ja raczej średnio byłem nastawiony do tego żeby prosić ludzi na siłowni o pomoc z filmowaniem, bo nie chciałem im przeszkadzać, wybijać ich z rytmu itd. Moje obawy okazały się chyba [...]
[...] "legalny", bo ostatnio nie zjadłam zaplanowanego, bo mi chłop zjadł i btw wypełniłam indykiem z oliwą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b56dbf9207a948caa34ee3ae574e0400.png Wyjeżdżam na kilka dni, ale raczej powinnam mieć dostęp do neta. Jakby co to w każdym razie trenuję i nie wpieprzam bagietek%-) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-10-29 18:33:18
Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]
[...] Ale za to bardzo precyzyjnie 5. Jeszcze niedawno nawet by mi do głowy 10 kg nie przyszło ;-) 6. Ok 7. Aj, nie mogę przełamać do tych pięciu powtórzeń 7,5 kg 8. Ok 9. Ok 10. Ok Bardzo lubię dni 5x5 :-) Opuchnięcia ciąg dalszy dziś, na dodatek powyłaziły mi żyły na dłoniach. Bardzo lubię, gdy jest ciepło, ale moje ciało chyba niekoniecznie ;-)
[...] Ułożyłem sobie wg starych zasad Westside Barbell plan na 12tyg, to skoczył mi siad o 20kg, martwy o 40kg i wyciskanie o 30kg. Tylko, że wtedy tylko i wyłącznie działałem 4 dni w tygodniu. Robiłem trening w następujący sposób: Wtorek: ranna sesja - max effort lower body, popołudniowa sesja - akcesoria dla lower body Czwartek: ranna sesja - max [...]
[...] 28kg (8 na rękę) C6. 6 Strict Neutral Grip Pull Ups Kondycja 3 rundy D1. 2' kombinacji na worku Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Już mi się układa plan w głowie, będą 2 dni siłowe z belt squat, jeden do upadku, drugi na objętość. Będzie jeden dzień ćwiczeń strongman + kondycja i 2-3 kardio w stylu biegania, basenu lub roweru. Maks na 8 miał [...]
[...] kg x 6, 87 kg x 8, 80 kg x 11 8. Prostowanie linek 30 kg + 2 kg x 11, 30 kg x 14 Allahy 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 19 Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: Trening po średniej nocy w pracy i 48h po poprzednim 1. Żołnierz - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 65 kg x 6 mimo szczerej checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i [...]
Za dużo? W dni z samym rowerkiem jechałam 60 min bo czytałam że to jest optymalny czas do spalania tłuszczu. W dni z piłką 30 min żeby wykorzystać że podczas siłowego spalają się węglowodany. Chciałam trochę zredukować tłuszcz bo już mnie dobijają teksty w stylu: "No, teraz to jesteś fest baba"... Mój nowy plan to w pon sr i pt interwały [...]
[...] 21. Po powrocie z treningu około godziny 21.40 jem kolację i powoli się szykuje do snu. Treningi MMA odbywają się od poniedziałku do czwartku o godzinie 19.30 4 razy w tygodniu natomiast na siłownie chodzę w następujące dni środa,piątek oraz niedziele. W weekendy biegam lub jeżdżę na rowerze. To taka krótka charakterystyka jak spędzam dni pod [...]
TO fakt, na obecnej siłowni bardzo często leci fajna muza treningowa. W przeciwieństwie do poprzednich klubów, gdzie albo leciały 2-3 te same płyty czy tam składanki i słuchac się tego już nie dało, lub też jakieś radyjko online ,gdzie też ciągle te same komercyjne smuty lecą ;-) Dobra muzyka to podstawa udanego treningu - dla mnie to bardzo [...]
Do tego 4 dni w tygodniu cardio. W te 3 dni po każdym treningu siłowym plus jeden dzień samego cardio Tu masz plan 5*5 - SQ (Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu) 5 serii * 5 powtórzeń DL (Martwy ciąg) 5*5 OHP (wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangi nad głowę) 5*5 Wiosłowanie sztanga/podciąganie w opadzie tułowia 5*5 WL (wyciskanie leżąc) 5*5 [...]
I tak oto tym sposobem po prawie miesięcznej przerwie podsyłam lekki update formy a zmieniło się sporo Od 2.5 tygodnia męczę niższe kalorie. Na ten moment wypada to następująco: Dni wysokie: 4200kcal - 250g B, 50g T, 690g W Dni średnie: 3500kcal - 250g B, 70g T, 460g W Dni niskie: 3000kcal - 300g B, 90g T, 250g W I tak rotuję bez względu czy to [...]
[...] zdazylem zrobic ostatniego cwiczenia. Za to dowalilem duzo aero+interwalow podczas treningu kopanego. Az po powrocie tak rozbolala mnie glowa, ze przeszlo dopiero dzis w poludnie... Nie wiem, moze od nadmiaru tlenu w bani.. Pierwszy raz zrobilem takie polaczenie silka+pilka. Przez jakis czas (do zimy) tak musze w srody pociagnac- lekko nie bylo. [...]
[...] się z robotą w try miga. Oczywiście ja nic o tym nie widziałem i zameldowałem się pełen chęci, sił i woli sterania się do upadłego. Nawet nie wziąłem kettla. Dupa zbita. Z dnia treningowego to mi tylko jadłospis został. Możliwości było kilka: wynoszenie węgla z piwnicy wiadrem i wsypywanie z powrotem okienkiem, bieg do lasu i znalezienie [...]
[...] Może ja palę w tym swoim piecu stresem? Do rzeczy. Dramat w trzech aktach: Prologos: rozgrzewka 15 minut, w tym przynajmniej 2 tureckie wstawania. Akt I. Plan 5-letni w trzy dni. Danie główne: Snatch 32,5 kg - 60-80 repów Push Press 32,5 kg - 60-80 repów Jerk 32,5 kg - 50-60 repów Poza snatchem w pierwszej rundzie, dopuszczam przejście na niższy [...]
W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]
W weekend michy nie liczylam ale byla czysta. Wrzucam kolejne dni:) Dzis trening A. Tym razem naogladalam sie filmow instruktarzowych, przylozylam sie porzadnie do techniki i nie bylo tak rozowo: A. Przysiady 15x5, 15x7,5 (+sztanga) B1. Wypchniecia sztangi skos gora 15x5 15x7,5 (na suwnicy) B2. Drazek wyciagu gornego do brzucha 15x15, 15x20 C1 [...]
[...] zatrzymujemy na 3-5 sekund. Niezwykle przydatna umiejętność do martwego ciągu. Przenoszenie odważnika za głowę na wyprostowanych rękach (odważnik wisi na kciukach) - ładnie rozciąga klatkę i uruchamia barki No i na koniec wisienka na torcie: Half Dragon Flag x 5. Chyba nie robiłem mocniejszego ćwiczenia na brzuch (całe ciało) W szczytowym [...]
Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126
